腹部和腰部的脂肪可以通过运动和饮食来改善。
1、运动：平时多做有氧运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部肌肉群，加速脂肪流动，加速脂肪氧化消耗，有效减少腹部和腰间脂肪。2、饮食：吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，以减少热量摄入。粗粮中含有大量粗营养纤维，可以抑制人体食欲，感觉饱胀，减少食物摄入，新鲜蔬菜和水果富含纤维素和维生素，不仅可以补充水分，还可以抑制多余热量转化为脂肪，对减肥有积极作用。
建议日常注意多饮水，积极锻炼，避免暴饮暴食和长时间坐着，避免加速脂肪堆积。
1、运动：平时多做有氧运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部肌肉群，加速脂肪流动，加速脂肪氧化消耗，有效减少腹部和腰间脂肪。2、饮食：吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，以减少热量摄入。粗粮中含有大量粗营养纤维，可以抑制人体食欲，感觉饱胀，减少食物摄入，新鲜蔬菜和水果富含纤维素和维生素，不仅可以补充水分，还可以抑制多余热量转化为脂肪，对减肥有积极作用。
建议日常注意多饮水，积极锻炼，避免暴饮暴食和长时间坐着，避免加速脂肪堆积。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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