去掉腰腹部赘肉可以采取饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、功能性训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制总体卡路里摄入，促进脂肪燃烧，从而减少腰部及腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率，加速代谢，帮助消耗体内脂肪，包括腰部和腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对腰腹肌群设计针对性锻炼计划，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少练习3次。局部塑形训练可增强腰腹肌肉力量和耐力，改善体态并提升基础代谢率，有助于减少腰部与腹部脂肪存储。
4.功能性训练
综合考虑全身各肌群平衡发展，在日常训练中加入如深蹲、硬拉等功能性动作。功能性训练旨在提高身体协调性和稳定性，间接支持核心区域稳定并减少受伤风险，对减少腰腹区域多余脂肪也有积极作用。
除上述措施外，建议维持充足的睡眠质量，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响新陈代谢效率。另外，需注意避免长时间久坐不动，每小时起身走动一下，以促进血液循环，预防因久坐造成的腰腹部肥胖。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制总体卡路里摄入，促进脂肪燃烧，从而减少腰部及腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率，加速代谢，帮助消耗体内脂肪，包括腰部和腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对腰腹肌群设计针对性锻炼计划，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少练习3次。局部塑形训练可增强腰腹肌肉力量和耐力，改善体态并提升基础代谢率，有助于减少腰部与腹部脂肪存储。
4.功能性训练
综合考虑全身各肌群平衡发展，在日常训练中加入如深蹲、硬拉等功能性动作。功能性训练旨在提高身体协调性和稳定性，间接支持核心区域稳定并减少受伤风险，对减少腰腹区域多余脂肪也有积极作用。
除上述措施外，建议维持充足的睡眠质量，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响新陈代谢效率。另外，需注意避免长时间久坐不动，每小时起身走动一下，以促进血液循环，预防因久坐造成的腰腹部肥胖。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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