腰34腰椎间盘膨出可采取平板支撑、俯卧撑、引体向上等锻炼。腰34腰椎间盘膨出是指腰椎间盘膨出到椎管内，压迫到周围的神经以及血管，会引起腰部疼痛、下肢麻木等症状。
1、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方法，患者需要将双手撑地，然后用腿部力量支撑身体，将腹部与臀部肌肉同时发力，能够起到锻炼腰部的作用，可改善腰椎间盘膨出引起的不适症状。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼方法，患者需要将双手撑地，然后用腿部力量支撑身体，将腹部与臀部肌肉同时发力，能够起到锻炼腰部的作用，也可改善腰椎间盘膨出。
3、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方法，患者需要将双手撑地，然后用腿部力量支撑身体，将腹部与臀部肌肉同时发力，能够起到锻炼腰部的作用，也可改善腰椎间盘膨出。
除上述锻炼外，还可选择游泳、吊单杠等锻炼。锻炼时患者需注意劳逸结合，避免锻炼过度，引起不适症状。同时，对于腰椎间盘膨出的患者，如果出现不适症状，还需及时就医，在医生指导下采取治疗措施。
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北京大学第三医院
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