成年人一天食用莲子大概60克比较合适。如果食用新鲜的莲子，一天大概食用一个莲蓬的数量比较合适，食用过多会出现不舒服的情况。
莲子是一种营养丰富，有很好滋补效果的食物。莲子在中医药学是属于阴寒性食物，不同的人每天对莲子的需求也不同。如果体质需要补阴，那应该适当多吃莲子，但如果体质需要壮阳，就应该少吃或不能吃莲子。从中医的角度出发，男性属阳，女性属阴，所以一般女性不宜吃莲子。莲子中含有蛋白质、维生素等多种营养，食用莲子可以提高自身的免疫力。但是莲子的芯属寒性，如果使用过多会出现腹痛等不良症状，脾胃虚寒的人不宜过多食用莲子。
虽然莲子营养丰富，但也应该根据自己的情况来食用莲子。一般情况下，莲子不宜长期食用，一周食用2~3次最佳。
莲子是一种营养丰富，有很好滋补效果的食物。莲子在中医药学是属于阴寒性食物，不同的人每天对莲子的需求也不同。如果体质需要补阴，那应该适当多吃莲子，但如果体质需要壮阳，就应该少吃或不能吃莲子。从中医的角度出发，男性属阳，女性属阴，所以一般女性不宜吃莲子。莲子中含有蛋白质、维生素等多种营养，食用莲子可以提高自身的免疫力。但是莲子的芯属寒性，如果使用过多会出现腹痛等不良症状，脾胃虚寒的人不宜过多食用莲子。
虽然莲子营养丰富，但也应该根据自己的情况来食用莲子。一般情况下，莲子不宜长期食用，一周食用2~3次最佳。
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