下巴不明显可以通过肌肉训练、面部按摩、饮食调整等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.肌肉训练
通过针对性地锻炼下颌线附近的肌肉，如咀嚼肌、颈阔肌等，来增强下颌轮廓的清晰度。增加肌肉量有助于提升下颌线条的紧致感，从而显得下巴更加突出。
2.面部按摩
采用特定手法对脸部进行按压、揉捏等动作，促进血液循环及淋巴排毒。改善面部水肿和松弛现象，从而使脸部看起来更紧致有型。
3.饮食调整
合理搭配膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和维生素含量丰富的食品比例。均衡营养有助于维持机体新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，间接起到塑造脸型的作用。
此外，建议采取正确的睡姿，避免长时间侧卧于患侧，以免加重不对称程度。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或者看书，以减轻颈部负担，预防不适的发生。
1.肌肉训练
通过针对性地锻炼下颌线附近的肌肉，如咀嚼肌、颈阔肌等，来增强下颌轮廓的清晰度。增加肌肉量有助于提升下颌线条的紧致感，从而显得下巴更加突出。
2.面部按摩
采用特定手法对脸部进行按压、揉捏等动作，促进血液循环及淋巴排毒。改善面部水肿和松弛现象，从而使脸部看起来更紧致有型。
3.饮食调整
合理搭配膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和维生素含量丰富的食品比例。均衡营养有助于维持机体新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，间接起到塑造脸型的作用。
此外，建议采取正确的睡姿，避免长时间侧卧于患侧，以免加重不对称程度。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或者看书，以减轻颈部负担，预防不适的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
