39问医生

失眠总是睡不着怎么办

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失眠时不必强求立刻入睡，可先离开床铺做些放松活动，待有困意再返回。保持固定起床时间、白天适度活动、睡前减少刺激，有助于逐步改善睡眠节律。短期失眠通过调整习惯多能缓解，若持续较久或影响日间状态，建议就医评估，因个体差异较大，效果因人而异。日常注意营造安静舒适的睡眠环境，避免过度关注睡眠本身，保持平和心态更有益。