总是睡不着觉失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促进内心平静，从而改善睡眠问题。
3.松弛训练
指导患者进行肌肉松弛练习，包括渐进式肌肉紧张放松法等技巧，建议在睡前进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张-松弛来减轻身体压力，进而缓解焦虑和入睡困难。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般需要连续治疗数周。针灸通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解情绪压力，促进睡眠品质提升。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促进内心平静，从而改善睡眠问题。
3.松弛训练
指导患者进行肌肉松弛练习，包括渐进式肌肉紧张放松法等技巧，建议在睡前进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张-松弛来减轻身体压力，进而缓解焦虑和入睡困难。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般需要连续治疗数周。针灸通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解情绪压力，促进睡眠品质提升。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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