腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者在恢复后可以做的健康运动主要包括小燕飞、平板支撑、游泳、五点支撑、引体向上等。
1、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方式，患者可以俯卧在床上，双臂以肩关节为支撑点，双手向后上方伸展，头部和双脚则保持向后伸展的状态，同时还要注意腰部的肌肉收缩以及拉伸，从而增强腰背部肌肉的力量，有助于疾病的恢复。
2、平板支撑
平板支撑是一种比较常见的运动，能够加强腰背部肌肉的力量，可以减轻腰椎间盘突出症给腰部带来的损伤，而且能够促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛的症状。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘突出症给腰部带来的损伤，而且能够促进局部的血液循环，可以缓解腰部疼痛的症状。
4、五点支撑
五点支撑主要是以仰卧位、双侧膝关节屈曲，将双侧脚后跟、头部、双侧肘关节及肩关节部位支撑起来，保持五秒左右再放下，然后再次抬起来，重复进行。该项运动可以很好地锻炼腰背部肌肉，有利于疾病的恢复。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以很好地锻炼腰背部肌肉，有利于疾病的恢复。
另外，建议患者在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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