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更年期肥胖怎么减

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更年期肥胖需兼顾激素变化与代谢放缓，减重核心是温和制造热量缺口并保住肌肉。饮食上优先保证优质蛋白和膳食纤维，减少精制糖与高油食物，主食部分替换为全谷物。运动以力量训练结合快走、游泳等有氧为主，每周三到五次，循序渐进。睡眠不足与压力会加重腹部脂肪堆积，规律作息和放松练习有辅助作用。个体差异较大，若体重持续异常增加，建议就医评估激素与甲状腺情况，制定适合自身的方案。