腰肌劳损的患者可以做的运动有飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、扭腰转胯
扭腰转胯的方法也可以治疗腰肌劳损，两腿分开，直立全身放松，调匀呼吸。两手叉腰，转胯1圈为1次，50次为1组，再反方向做同样动作。建议患者根据自身的情况，选择适合自己的锻炼方法。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰肌劳损的不适症状。
锻炼时应注意，如果腰肌劳损患者在进行剧烈活动后，腰部不适的症状没有得到缓解，应及时停止锻炼，并及时到正规医院就诊，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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