腰肌劳损患者可以尝试拉伸运动、核心稳定性训练或功能性训练等运动方式来促进恢复。若症状没有改善甚至加重，应尽快就医以避免进一步损伤。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在一天结束时放松紧张的腰部肌肉。此方法有助于缓解因长时间坐姿引起的腰部僵硬和不适感，从而促进血液循环及代谢废物排出，进一步减轻腰肌劳损的症状。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定性和平衡性锻炼来增强脊柱周围肌肉的力量，例如平板支撑、桥式起伏。这些练习有助于提高身体对脊柱的支持力，减少因不稳定造成的伤害风险，对于预防和改善腰肌劳损有积极作用。
3.功能性训练
目标是提高日常活动所需的灵活性、力量和协调性，包括步行、跑步以及举重等活动。这类训练可加强全身各处肌肉间的协作作用，并提高整体耐力水平；这对于长期存在腰肌劳损问题的人群尤为重要，因为这能有效降低再次受伤的风险。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致过度劳累，如度间歇训练，以免加重腰肌负担。建议患者定期评估身体状况，调整运动强度和频率，以支持健康恢复进程。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在一天结束时放松紧张的腰部肌肉。此方法有助于缓解因长时间坐姿引起的腰部僵硬和不适感，从而促进血液循环及代谢废物排出，进一步减轻腰肌劳损的症状。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定性和平衡性锻炼来增强脊柱周围肌肉的力量，例如平板支撑、桥式起伏。这些练习有助于提高身体对脊柱的支持力，减少因不稳定造成的伤害风险，对于预防和改善腰肌劳损有积极作用。
3.功能性训练
目标是提高日常活动所需的灵活性、力量和协调性，包括步行、跑步以及举重等活动。这类训练可加强全身各处肌肉间的协作作用，并提高整体耐力水平；这对于长期存在腰肌劳损问题的人群尤为重要，因为这能有效降低再次受伤的风险。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致过度劳累，如度间歇训练，以免加重腰肌负担。建议患者定期评估身体状况，调整运动强度和频率，以支持健康恢复进程。
首都医科大学附属北京儿童医院
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