腰肌劳损的治疗可以考虑肌肉拉伸、核心力量训练或功能性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.肌肉拉伸
针对腰背部肌肉进行针对性的拉伸活动，如腰部侧屈、后仰等活动，在医生指导下每日完成。此措施有助于缓解因长时间坐姿导致的腰部僵硬和紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰肌劳损的症状。
2.核心力量训练
通过增强腹部及骨盆底肌群的力量来稳定脊柱，通常包括平板支撑、腹肌收缩练习等动作；建议每周至少3次训练。强壮的核心肌群能够提供更好的支持作用，减少脊柱负担，从而预防或缓解腰肌劳损引起的疼痛等问题。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉耐力和协调性，如平衡板训练、瑞士球训练等；建议每周至少3次训练。这类训练可提高全身各部位肌肉间的协同工作能力，降低受伤风险，对腰肌劳损患者具有重要意义。
在治疗腰肌劳损的过程中，应注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，应保持正确的体态，尤其是在长时间坐着时，要调整好座椅的高度和角度，以减轻腰部的压力。
1.肌肉拉伸
针对腰背部肌肉进行针对性的拉伸活动，如腰部侧屈、后仰等活动，在医生指导下每日完成。此措施有助于缓解因长时间坐姿导致的腰部僵硬和紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰肌劳损的症状。
2.核心力量训练
通过增强腹部及骨盆底肌群的力量来稳定脊柱，通常包括平板支撑、腹肌收缩练习等动作；建议每周至少3次训练。强壮的核心肌群能够提供更好的支持作用，减少脊柱负担，从而预防或缓解腰肌劳损引起的疼痛等问题。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉耐力和协调性，如平衡板训练、瑞士球训练等；建议每周至少3次训练。这类训练可提高全身各部位肌肉间的协同工作能力，降低受伤风险，对腰肌劳损患者具有重要意义。
在治疗腰肌劳损的过程中，应注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，应保持正确的体态，尤其是在长时间坐着时，要调整好座椅的高度和角度，以减轻腰部的压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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