晚上总是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为运动能够消耗体内的能量，使神经处于放松状态，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够调节体内激素水平，进而促进睡眠，对于缓解失眠有一定的帮助作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量。中药可从整体上调整人体阴阳平衡，有助于改善因情志不畅所致的失眠。但须由经验丰富的医师指导使用，以排除潜在风险。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业训练程序来改变患者对失眠的认知态度及行为习惯，包括松弛训练、刺激控制技巧等。认知行为疗法旨在纠正不良睡眠观念和模式，减少焦虑与压力，从而改善夜间入睡困难问题。接受系统性培训是确保效果的关键环节。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋而影响睡眠质量。若经过上述方式处理后仍存在长期失眠的问题，则需要及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为运动能够消耗体内的能量，使神经处于放松状态，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够调节体内激素水平，进而促进睡眠，对于缓解失眠有一定的帮助作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量。中药可从整体上调整人体阴阳平衡，有助于改善因情志不畅所致的失眠。但须由经验丰富的医师指导使用，以排除潜在风险。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业训练程序来改变患者对失眠的认知态度及行为习惯，包括松弛训练、刺激控制技巧等。认知行为疗法旨在纠正不良睡眠观念和模式，减少焦虑与压力，从而改善夜间入睡困难问题。接受系统性培训是确保效果的关键环节。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋而影响睡眠质量。若经过上述方式处理后仍存在长期失眠的问题，则需要及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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