通常情况下，做什么运动可以改善腰肌劳损的说法不准确，腰肌劳损的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、扭腰、吊单杠等运动改善不适症状。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以通过仰卧保健法的方式改善。患者需要采取仰卧位，然后用枕头垫在腰部，同时还需注意腰部的保暖，避免腰部受凉。
3、扭腰
患者可以通过扭腰的方式改善腰肌劳损的情况。患者需要保持站立位，然后用两手叉腰，同时还需将两腿用力向后伸展，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，缓解腰肌劳损的情况。建议患者可以在医生指导下使用弹力绳进行吊单杠运动，以免引起损伤。
5、其他
患者还可以通过五点支撑法、小燕飞等方式进行锻炼，也可以改善腰肌劳损的情况。
另外，如果腰肌劳损的症状比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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