强直性脊柱炎适合的锻炼操主要有脊柱伸展操、胸廓扩张操、髋关节活动操和姿势矫正操。锻炼以温和、规律、循序渐进为原则，目标是维持脊柱和关节活动度、减轻僵硬感，具体方案存在个体差异，宜先由医生或康复师评估后再选择。
1.脊柱伸展操
可俯卧，双肘支撑缓慢抬起上身，保持几秒后放松；也可坐位向上延伸脊柱，轻柔后伸。动作要慢，幅度以不引起明显疼痛为限，帮助减轻脊柱僵硬。
2.胸廓扩张操
双手叉腰或双臂外展，配合深呼吸：吸气时胸廓打开，呼气时缓慢放松。可每日多次短时练习，有助于维持胸廓活动度，改善呼吸时的僵硬感。
3.髋关节活动操
仰卧屈膝，缓慢将膝盖向两侧打开再合拢；或扶稳站立，轻柔前后摆腿。动作范围由小到大，避免突然用力，帮助保持髋部灵活。
4.姿势矫正操
靠墙站立，后脑、肩胛和臀部尽量贴墙，收下巴、挺胸，保持数秒后放松。平时避免长时间低头弯腰，有助于维持直立姿势。
锻炼时以不引起明显疼痛加重为度，急性发作期可适当减少幅度和次数，不能强行拉伸。长期坚持比单次强度更重要，若疼痛持续加重或活动受限明显，应及时就医评估。保持耐心，与医生和康复师配合，有助于改善生活质量。
1.脊柱伸展操
可俯卧，双肘支撑缓慢抬起上身，保持几秒后放松；也可坐位向上延伸脊柱，轻柔后伸。动作要慢，幅度以不引起明显疼痛为限，帮助减轻脊柱僵硬。
2.胸廓扩张操
双手叉腰或双臂外展，配合深呼吸：吸气时胸廓打开，呼气时缓慢放松。可每日多次短时练习，有助于维持胸廓活动度，改善呼吸时的僵硬感。
3.髋关节活动操
仰卧屈膝，缓慢将膝盖向两侧打开再合拢；或扶稳站立，轻柔前后摆腿。动作范围由小到大，避免突然用力，帮助保持髋部灵活。
4.姿势矫正操
靠墙站立，后脑、肩胛和臀部尽量贴墙，收下巴、挺胸，保持数秒后放松。平时避免长时间低头弯腰，有助于维持直立姿势。
锻炼时以不引起明显疼痛加重为度，急性发作期可适当减少幅度和次数，不能强行拉伸。长期坚持比单次强度更重要，若疼痛持续加重或活动受限明显，应及时就医评估。保持耐心，与医生和康复师配合，有助于改善生活质量。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
