腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、五点支撑、引体向上等方法进行锻炼，有助于康复。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、平板支撑
取仰卧位，双前臂和双足作为支撑点，身体保持直立，头部、双肩部和双足作为支撑点，同时向上挺腹，保持腰臀部向上紧张，有助于缓解腰部不适。
4、五点支撑
取仰卧位，以头部、双肘及双足作为支撑点，使腹部尽量抬离床面，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、引体向上
取仰卧位，双手及双脚作为支撑点，上半身缓慢向上抬，使背部尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
腰椎间盘突出症的患者在日常生活中还要避免长时间久坐、久站，或者是从事重体力劳动，以免加重腰椎负担，不利于病情恢复。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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