在家可以通过仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等方式锻炼腹肌和胸肌。
1、仰卧起坐
仰卧起坐属于有氧运动，在锻炼时能够消耗身体多余的热量以及脂肪，不仅能够减肥，还能够锻炼腹肌和胸肌。建议患者每天做100次，可分为5到10组完成，在做完仰卧起坐后，建议患者对局部肌肉进行拉伸，能够避免出现肌肉损伤的情况。
2、俯卧撑
俯卧撑属于力量性训练，在锻炼时能够消耗身体多余的热量以及脂肪，不仅能够减肥，还能够锻炼腹肌和胸肌。建议患者每天做300次，可分为10到20组完成，在做完俯卧撑后，建议患者对局部肌肉进行拉伸，能够避免出现肌肉损伤的情况。
3、引体向上
引体向上是一种锻炼与运动相结合的运动，不仅能够锻炼身体，还能够提高身体的免疫力，同时还能够锻炼腹肌和胸肌。建议患者每天做300次，可分为5到10组完成，在做完引体向上后，建议患者对局部肌肉进行拉伸，能够避免出现肌肉损伤的情况。
除上述锻炼方式外，还可以通过跑步、游泳、跳绳等方式锻炼腹肌和胸肌。需要注意的是，上述锻炼方式需在专业人士的指导下进行，避免盲目进行，以免出现不适症状。若出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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