每天运动30分钟以上，并且保证每周运动3-5次，每次运动时间在30分钟以上，可以达到减肥的目的。但是减肥不能仅依靠运动，还需要配合饮食调理以及其他方法。
运动可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。但是需要每天坚持运动30分钟以上，并且保证每周运动3-5次，每次运动时间在30分钟以上，可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，有利于脂肪消耗，从而达到减肥的目的。但是需要注意，如果每天运动的时间比较短，没有长时间运动，可能达不到减肥的效果。
如果想要减肥，在运动的同时还需要配合饮食调理。在日常生活中要注意合理饮食，以清淡易消化的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积，有利于减肥。另外，还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长时间熬夜。
如果通过运动和饮食调理后效果不佳，可以到正规医院的营养科就诊，并在医生指导下制定合理的运动计划，比如增加跑步、跳绳、游泳等运动，可以促进体内脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是需要长时间坚持，才能达到减肥的效果。
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