一只股四头肌的锻炼方法主要有静蹲、俯卧撑、游泳等，需要在医生指导下进行锻炼。
1、静蹲
静蹲是一种锻炼腿部肌肉的方式，可以借助健身器材或者家务来进行锻炼。患者需要找一面墙，背靠在墙上，脚后跟贴在墙上，双手侧平举，与肩膀齐平，然后用腿部力量支撑身体，直到腿部肌肉发达，坚持15-30秒，重复此动作，可以帮助患者锻炼股四头肌。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼全身的运动，可以提高身体的免疫力，还可以锻炼到腿部肌肉，有助于增强体力，还有助于改善腿部肌肉不适的症状。患者可以找一面墙，背靠在墙上，双手侧平举，然后用腿部力量支撑身体，直到腿部肌肉发达，坚持15-30秒，重复此动作，可以帮助患者锻炼股四头肌。
3、游泳
游泳是一种锻炼全身的运动，可以提高身体的免疫力，还可以锻炼到腿部肌肉，有助于增强体力，还可以改善腿部肌肉不适的症状。患者可以找一面墙，背靠在墙上，双手侧平举，然后用腿部力量支撑身体，直到腿部肌肉发达，坚持15-30秒，重复此动作，可以帮助患者锻炼股四头肌。
除此之外，还可以通过跑步、跳绳等方式进行锻炼。日常生活中，患者应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，同时注意健康饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，有利于身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
