女生大姨妈来了可以采取陪伴、倾听、按摩、饮食调理、运动疗法等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.陪伴
提供情感支持，给予关心和理解。研究表明，社交支持有助于减轻压力和焦虑，进而缓解经前综合症的症状。
2.倾听
耐心地听女孩倾诉内心的感受，不打断也不评判。倾听可以帮助女孩释放情绪，减少孤独感和压力，从而改善心情。
3.按摩
选择腹部、腰部和肩颈部位进行轻柔按摩，每日数次。按摩这些部位可以促进血液循环，缓解经痛和紧张感；同时也能作为一种舒缓放松的方式。
4.饮食调理
建议摄入富含维生素B6、钙质及镁的食物如燕麦片、坚果类等；避免高盐、咖啡因及酒精含量高的食物。维生素B6对于调节体内激素平衡有益处；适量补钙可降低痉挛性腹痛发生率；而摄取足量镁则能有效减少潮红潮热现象。
5.运动疗法
推荐进行低强度有氧运动如瑜伽、普拉提等，每周至少3-4次。科学研究表明，规律且适度的锻炼能够提高大脑内血清素水平，从而起到镇静作用；另外还可促进内分泌系统正常工作，防止月经紊乱。
除了上述方法外，还可以尝试使用暖宝宝敷在小腹上，也可以用热水泡脚来缓解疼痛。如果疼痛严重或伴有其他不适症状，应及时就医以获得适当的药物治疗。
1.陪伴
提供情感支持，给予关心和理解。研究表明，社交支持有助于减轻压力和焦虑，进而缓解经前综合症的症状。
2.倾听
耐心地听女孩倾诉内心的感受，不打断也不评判。倾听可以帮助女孩释放情绪，减少孤独感和压力，从而改善心情。
3.按摩
选择腹部、腰部和肩颈部位进行轻柔按摩，每日数次。按摩这些部位可以促进血液循环，缓解经痛和紧张感；同时也能作为一种舒缓放松的方式。
4.饮食调理
建议摄入富含维生素B6、钙质及镁的食物如燕麦片、坚果类等；避免高盐、咖啡因及酒精含量高的食物。维生素B6对于调节体内激素平衡有益处；适量补钙可降低痉挛性腹痛发生率；而摄取足量镁则能有效减少潮红潮热现象。
5.运动疗法
推荐进行低强度有氧运动如瑜伽、普拉提等，每周至少3-4次。科学研究表明，规律且适度的锻炼能够提高大脑内血清素水平，从而起到镇静作用；另外还可促进内分泌系统正常工作，防止月经紊乱。
除了上述方法外，还可以尝试使用暖宝宝敷在小腹上，也可以用热水泡脚来缓解疼痛。如果疼痛严重或伴有其他不适症状，应及时就医以获得适当的药物治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
多巴丝肼片
丙戊酸钠缓释片
洛索洛芬钠片
