哑铃可以用于肱三头肌的重量训练、度间歇训练和功能性训练。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习，使用逐渐增加负荷的方式提度。这种锻炼方式有助于发展肱三头肌的力量和体积，从而达到增强上肢肌肉的目的。
2.度间歇训练
将身体分为几个部分，每次集中锻炼一个部位，在短时间内快速完成一组动作，休息时间不超过60秒。此法可促进心肺功能、燃烧脂肪，并提高整体耐力水平；适合希望通过减脂塑形同时强化肱三头肌的人群。
3.功能性训练
通过一系列旨在模拟日常活动的动作来锻炼肱三头肌及其周围肌肉，包括俯卧撑、引体向上等。这类训练强调功能性力量和稳定性，有助于改善运动表现并减少受伤风险；适用于希望提升上身整体实力者。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，以避免潜在的风险。此外，建议配合饮食调整，保证充足的蛋白质摄入，如鸡肉、牛肉等，以支持肌肉生长和修复。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习，使用逐渐增加负荷的方式提度。这种锻炼方式有助于发展肱三头肌的力量和体积，从而达到增强上肢肌肉的目的。
2.度间歇训练
将身体分为几个部分，每次集中锻炼一个部位，在短时间内快速完成一组动作，休息时间不超过60秒。此法可促进心肺功能、燃烧脂肪，并提高整体耐力水平；适合希望通过减脂塑形同时强化肱三头肌的人群。
3.功能性训练
通过一系列旨在模拟日常活动的动作来锻炼肱三头肌及其周围肌肉，包括俯卧撑、引体向上等。这类训练强调功能性力量和稳定性，有助于改善运动表现并减少受伤风险；适用于希望提升上身整体实力者。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，以避免潜在的风险。此外，建议配合饮食调整，保证充足的蛋白质摄入，如鸡肉、牛肉等，以支持肌肉生长和修复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
