脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、止痛药、按摩疗法、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受伤的脚，并及时就医。
1.冷敷
如果患者是因为外伤导致的疼痛，则需要立即用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤的作用，进而缓解局部肿胀以及疼痛的症状。
2.止痛药
若上述不适症状较为严重时，则可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，从而达到止痛的效果。但需注意的是，对于存在消化性溃疡的人群应慎用此类药物。
3.按摩疗法
患者可自行使用双手对疼痛部位进行轻柔地旋转揉捏动作，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进血液循环及代谢过程，并缓解因长时间站立或走路而引起的肌肉紧张状态；同时也有助于放松心情、减轻压力感。
4.足底筋膜拉伸
患者可在专业人士指导下进行足底筋膜拉伸运动，每日至少做3次，每次持续30秒至1分钟。这种锻炼可以帮助增强足部肌肉力量和柔韧性，减少跟腱炎的发生风险；此外还可以改善血液循环，缓解因久坐不动而导致的腿部麻木和水肿现象。
建议避免剧烈活动，以免加重损伤，影响恢复。日常生活中要注意休息，不要过度劳累，保证充足的睡眠时间。
1.冷敷
如果患者是因为外伤导致的疼痛，则需要立即用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤的作用，进而缓解局部肿胀以及疼痛的症状。
2.止痛药
若上述不适症状较为严重时，则可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，从而达到止痛的效果。但需注意的是，对于存在消化性溃疡的人群应慎用此类药物。
3.按摩疗法
患者可自行使用双手对疼痛部位进行轻柔地旋转揉捏动作，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进血液循环及代谢过程，并缓解因长时间站立或走路而引起的肌肉紧张状态；同时也有助于放松心情、减轻压力感。
4.足底筋膜拉伸
患者可在专业人士指导下进行足底筋膜拉伸运动，每日至少做3次，每次持续30秒至1分钟。这种锻炼可以帮助增强足部肌肉力量和柔韧性，减少跟腱炎的发生风险；此外还可以改善血液循环，缓解因久坐不动而导致的腿部麻木和水肿现象。
建议避免剧烈活动，以免加重损伤，影响恢复。日常生活中要注意休息，不要过度劳累，保证充足的睡眠时间。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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