健身后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少肌肉紧张和僵硬。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，从而缓解不适感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，温度控制在40-60℃之间，每次15-30分钟。提高局部组织温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进乳酸代谢排出；同时扩张血管促进血流循环，加速新陈代谢及废物清除。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式对酸痛区域进行轻柔地按摩处理。此举能够促进乳酸代谢并改善局部血液循环状态，从而有效减轻因健身引起的轻微肌肉酸软现象。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛剂如乙哌立松片可按说明书指示服用。这类药物能抑制神经递质的合成与释放，间接影响突触后膜的功能活动，使肌肉处于松弛状态。
5.维生素D补充
遵医嘱定期服用维生素D制剂以达到所需剂量。维生素D有助于促进钙吸收利用，进而支持骨骼健康并可能间接影响肌肉功能。
在恢复期间，应避免食用高脂肪食物，以免影响乳酸代谢，不利于身体恢复。建议增加饮水量，促进体内废物排泄。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少肌肉紧张和僵硬。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，从而缓解不适感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，温度控制在40-60℃之间，每次15-30分钟。提高局部组织温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进乳酸代谢排出；同时扩张血管促进血流循环，加速新陈代谢及废物清除。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式对酸痛区域进行轻柔地按摩处理。此举能够促进乳酸代谢并改善局部血液循环状态，从而有效减轻因健身引起的轻微肌肉酸软现象。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛剂如乙哌立松片可按说明书指示服用。这类药物能抑制神经递质的合成与释放，间接影响突触后膜的功能活动，使肌肉处于松弛状态。
5.维生素D补充
遵医嘱定期服用维生素D制剂以达到所需剂量。维生素D有助于促进钙吸收利用，进而支持骨骼健康并可能间接影响肌肉功能。
在恢复期间，应避免食用高脂肪食物，以免影响乳酸代谢，不利于身体恢复。建议增加饮水量，促进体内废物排泄。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
