39问医生

瘦腰腹动作

任正新全科主治医师

河西学院附属张掖人民医院三级甲等

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仰卧卷腹是相对安全的瘦腰腹动作，配合平板支撑等静态练习，可帮助增强核心肌群力量，但对局部脂肪减少效果因人而异。

动作以缓慢控制为宜，每组八至十二次，每周三至四次，避免颈部代偿发力。

腰腹形态受饮食、激素与基因共同影响，单靠动作难以精准减脂，建议结合全身有氧运动与均衡饮食。

训练中若出现腰部酸痛，应暂停并调整姿势，必要时咨询专业人员。

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2026-03-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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