运动性疲劳的消除可以通过拉伸训练、按摩疗法、温水浴、功能性电刺激、放松性瑜伽等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常包括一系列针对主要肌肉群的静态和/或动态伸展练习，在运动后立即或计划间隔时间内执行。此措施有助于减少肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而辅助缓解因剧烈运动引起的肌肉酸痛和疲劳。
2.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络、穴位及肌肉组织，一般每次持续20-30分钟。此方法能够促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，改善局部供血不足状态，进而减轻运动后的不适感。
3.温水浴
温水浴是指使用温度为40℃左右的热水进行全身浸泡，时间约20~30分钟。温水浴能扩张血管，促进血液流动；同时也能提高身体的新陈代谢率，帮助消耗掉体内多余的乳酸和其他废物物质，从而有效预防运动后出现的肌肉酸痛等问题发生。
4.功能性电刺激
功能性电刺激是利用特定频率和强度的电流刺激受损或麻痹的肌肉及其周围神经，以恢复其功能的一种物理治疗方法。该技术可模拟正常生理活动中的电信号传导过程，在非侵入性条件下激活受损区域的神经元和肌纤维，促进血液循环并增强肌肉力量。
5.放松性瑜伽
放松性瑜伽是一种低强度的体位法，通常包含多个舒缓身心的姿势，建议每周至少练习三次。这种形式的瑜伽可以帮助降低心率和血压，促进内分泌平衡，并且由于其温和的性质而不会加剧运动后的疲劳感。
在长时间度运动后，应给予充足休息，以利于机体恢复。此外，注意保持充足的水分摄入，避免脱水，有利于促进新陈代谢，加快疲劳的消退。
1.拉伸训练
拉伸训练通常包括一系列针对主要肌肉群的静态和/或动态伸展练习，在运动后立即或计划间隔时间内执行。此措施有助于减少肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而辅助缓解因剧烈运动引起的肌肉酸痛和疲劳。
2.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络、穴位及肌肉组织，一般每次持续20-30分钟。此方法能够促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，改善局部供血不足状态，进而减轻运动后的不适感。
3.温水浴
温水浴是指使用温度为40℃左右的热水进行全身浸泡，时间约20~30分钟。温水浴能扩张血管，促进血液流动；同时也能提高身体的新陈代谢率，帮助消耗掉体内多余的乳酸和其他废物物质，从而有效预防运动后出现的肌肉酸痛等问题发生。
4.功能性电刺激
功能性电刺激是利用特定频率和强度的电流刺激受损或麻痹的肌肉及其周围神经，以恢复其功能的一种物理治疗方法。该技术可模拟正常生理活动中的电信号传导过程，在非侵入性条件下激活受损区域的神经元和肌纤维，促进血液循环并增强肌肉力量。
5.放松性瑜伽
放松性瑜伽是一种低强度的体位法，通常包含多个舒缓身心的姿势，建议每周至少练习三次。这种形式的瑜伽可以帮助降低心率和血压，促进内分泌平衡，并且由于其温和的性质而不会加剧运动后的疲劳感。
在长时间度运动后，应给予充足休息，以利于机体恢复。此外，注意保持充足的水分摄入，避免脱水，有利于促进新陈代谢，加快疲劳的消退。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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