椎间盘膨出康复锻炼应该做什么？_39问医生

椎间盘膨出康复锻炼应该做什么？

牛啸博骨科副主任医师

内蒙古自治区人民医院三级甲等

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躺在床上:弯曲膝盖，把脚放在床上，用力把臀部抬离床。面粉大约10厘米。然后你会感觉腰肌在持续大约3-5秒钟。反复放下10次。一天做三次。俯卧在床上。将上肢伸直放在身体两侧，用力抬起上身约10厘米。然后你会感觉腰痛肌肉在持续3-5秒钟。每天重复放下10次。每天为腹部肌肉做三次。也就是说，每天做10次仰卧起坐。

2022-08-27 浏览100次

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