老年人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶是天然的钙质来源，每100毫升约含104毫克的钙。其含有乳糖、蛋白质等营养成分，有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可以增加骨骼强度，减少骨折风险。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且有利于人体对钙的吸收，适合于补充钙质。此外，酸奶还富含益生菌，可调节肠道微生态平衡。适当进食酸奶能够为身体提供一定的钙质，对于预防骨质疏松症具有积极作用。
3.豆腐
豆腐中不仅含有丰富的钙质，同时还含有磷脂等多种微量元素，这些物质都是构成骨骼的重要原料，因此吃豆腐能起到补钙的作用。豆腐中的植物雌激素大豆异黄酮，可以帮助降低胆固醇水平，从而保护心血管健康。
4.虾皮
虾皮是一种高钙食品，每100克虾皮含钙量高达991毫克。虾皮富含矿物质和维生素D，这些成分有助于提高钙的吸收率。经常食用虾皮可以改善骨密度，预防骨质疏松的发生。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻制成，其中含有较高的钙含量，每100克芝麻酱含680毫克左右的钙。芝麻酱中的脂肪酸和抗氧化剂有助于增强钙的吸收效果。适当的摄入芝麻酱可以满足机体日常所需的钙质，维持正常的生理功能。
建议老年人平时注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来补钙。同时，适度的日光浴也有助于皮肤产生维生素D，进而促进钙的吸收。
1.牛奶
牛奶是天然的钙质来源，每100毫升约含104毫克的钙。其含有乳糖、蛋白质等营养成分，有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可以增加骨骼强度，减少骨折风险。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且有利于人体对钙的吸收，适合于补充钙质。此外，酸奶还富含益生菌，可调节肠道微生态平衡。适当进食酸奶能够为身体提供一定的钙质，对于预防骨质疏松症具有积极作用。
3.豆腐
豆腐中不仅含有丰富的钙质，同时还含有磷脂等多种微量元素，这些物质都是构成骨骼的重要原料，因此吃豆腐能起到补钙的作用。豆腐中的植物雌激素大豆异黄酮，可以帮助降低胆固醇水平，从而保护心血管健康。
4.虾皮
虾皮是一种高钙食品，每100克虾皮含钙量高达991毫克。虾皮富含矿物质和维生素D，这些成分有助于提高钙的吸收率。经常食用虾皮可以改善骨密度，预防骨质疏松的发生。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻制成，其中含有较高的钙含量，每100克芝麻酱含680毫克左右的钙。芝麻酱中的脂肪酸和抗氧化剂有助于增强钙的吸收效果。适当的摄入芝麻酱可以满足机体日常所需的钙质，维持正常的生理功能。
建议老年人平时注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来补钙。同时，适度的日光浴也有助于皮肤产生维生素D，进而促进钙的吸收。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
维生素D滴剂
云南白药
碳酸钙D3片
