延长时间一般指延长射精时间。一般情况下，仰卧起坐、蹲马桶、提肛运动、俯卧撑、仰卧位健身操等运动，有助于延长射精时间。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼人体腹部肌肉，能够增强腹部肌肉的力量，在一定程度上可以增强性功能，有助于延长射精时间。
2、蹲马桶
蹲马桶可以锻炼人体的大腿肌肉，能够提高身体的稳定性，在一定程度上还可以锻炼盆底肌肉，有助于延长射精时间。
3、提肛运动
提肛运动可以促进局部血液循环，有利于改善性功能，还可以锻炼盆底肌肉，有助于延长射精时间。
4、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼人体的胸大肌、背阔肌、肱三头肌等，可以提高身体的素质，还可以辅助延长射精时间。
5、仰卧位健身操
仰卧起坐可以锻炼人体腹部肌肉，能够增强腹部肌肉的力量，在一定程度上还可以提高性功能，有助于延长射精时间。
但需要注意，运动要适度，避免过度运动，以免损害身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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