每天快走7公里通常需要一个月的时间才有效果。
运动是增加热量消耗的重要途径，快走30分钟可以消耗110千至130千卡路里，但这些卡路里只相当于12至15克脂肪。因此，一次锻炼对体重的影响可以忽略不计，需要长期坚持才能产生效果。此外，增加卡路里消耗只是一个方面。在减肥之前，需要结合饮食调整来控制总热量。一般建议确保每天的卡路里消耗量比卡路里摄入量多300千至500千卡，这样可以每月减少体重约1.5千克。根据这一标准，如果不改变饮食，需要每天步行约1.5小时。如果调整目前的饮食，可以减少100千至200千卡的热量摄入，每天锻炼大约一个小时可以达到减肥的效果。
减肥应合理搭配饮食，摄入能量低、饱腹感强的食物可提高减肥人群的耐受性。
运动是增加热量消耗的重要途径，快走30分钟可以消耗110千至130千卡路里，但这些卡路里只相当于12至15克脂肪。因此，一次锻炼对体重的影响可以忽略不计，需要长期坚持才能产生效果。此外，增加卡路里消耗只是一个方面。在减肥之前，需要结合饮食调整来控制总热量。一般建议确保每天的卡路里消耗量比卡路里摄入量多300千至500千卡，这样可以每月减少体重约1.5千克。根据这一标准，如果不改变饮食，需要每天步行约1.5小时。如果调整目前的饮食，可以减少100千至200千卡的热量摄入，每天锻炼大约一个小时可以达到减肥的效果。
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