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紧张性失眠怎么治疗

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紧张性失眠的治疗通常以非药物干预为主，多数人经规范调整可获得改善。核心在于缓解紧张情绪、重建睡眠节律。认知行为疗法是常用手段，通过调整对睡眠的错误认知、放松训练来降低躯体紧张度。睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，有助于入睡。保持固定起床时间、白天适度运动、减少卧床清醒时间，均能强化睡眠驱动力。若调整后效果有限，可就医评估，部分情况需短期辅助干预。治疗反应存在个体差异，需耐心坚持，避免因暂时反复而过度焦虑。