紧张性失眠可以通过松弛疗法、冥想练习或针灸治疗进行缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的药物治疗。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者逐步放松身体各部位肌肉来缓解紧张感，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此方法有助于减轻因身心压力导致的睡眠障碍。因为紧张状态下，大脑皮层处于高度兴奋状态，难以进入深度睡眠模式；而松弛训练可以使神经系统得以休息，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸调节等技巧，在安静环境中每日定时进行，时间从数分钟至数十分钟不等。研究显示，长期坚持冥想可促进脑内神经递质平衡，提高情绪稳定性及认知灵活性；对于存在焦虑、抑郁等问题者尤为有益。此外，它还有助于减少由心理应激引起的生理反应如心率加快等，进一步优化睡眠环境。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针刺激神经反射点以促进全身平衡，一般需要多次会诊才能看到效果。中医认为失眠大多源于脏腑功能失调所致气血阴阳失衡，因此选择相应腧穴进行调补或泻下操作能够纠正这些紊乱现象。另外还可借助体内经络传导作用实现整体调理目的。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医师指导下进行，以免不当操作造成不良后果。同时，建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于改善紧张性失眠的症状。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者逐步放松身体各部位肌肉来缓解紧张感，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此方法有助于减轻因身心压力导致的睡眠障碍。因为紧张状态下，大脑皮层处于高度兴奋状态，难以进入深度睡眠模式；而松弛训练可以使神经系统得以休息，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸调节等技巧，在安静环境中每日定时进行，时间从数分钟至数十分钟不等。研究显示，长期坚持冥想可促进脑内神经递质平衡，提高情绪稳定性及认知灵活性；对于存在焦虑、抑郁等问题者尤为有益。此外，它还有助于减少由心理应激引起的生理反应如心率加快等，进一步优化睡眠环境。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针刺激神经反射点以促进全身平衡，一般需要多次会诊才能看到效果。中医认为失眠大多源于脏腑功能失调所致气血阴阳失衡，因此选择相应腧穴进行调补或泻下操作能够纠正这些紊乱现象。另外还可借助体内经络传导作用实现整体调理目的。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医师指导下进行，以免不当操作造成不良后果。同时，建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于改善紧张性失眠的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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