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紧张性失眠怎么办

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紧张性失眠可通过放松训练与作息调整改善，多数人在一到两周内能感受到睡眠质量提升。日常可尝试睡前温水泡脚、腹式呼吸或渐进式肌肉放松，帮助降低身体紧张度。白天适当运动、减少午睡时长，也有助于夜间入睡。若症状持续超过一个月或明显影响日间状态，建议前往睡眠专科评估，排除其他潜在因素。个体差异较大，调理效果因人而异，保持耐心很重要。