晚上总是失眠睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
可以通过每天固定时间进行冥想来放松身心，一般每次持续5-10分钟。冥想可以帮助减轻压力和焦虑，进而促进更好的睡眠状态。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日安排一定时间进行练习。此方法旨在通过减少紧张和压力来缓解入睡困难。实践表明，松弛训练可有效改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师在特定穴位进行操作，可能需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能、平衡气血，从而改善失眠状况。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，完善相关检查，排除器质性疾病引起的失眠后，在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等镇静催眠药。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
可以通过每天固定时间进行冥想来放松身心，一般每次持续5-10分钟。冥想可以帮助减轻压力和焦虑，进而促进更好的睡眠状态。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日安排一定时间进行练习。此方法旨在通过减少紧张和压力来缓解入睡困难。实践表明，松弛训练可有效改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师在特定穴位进行操作，可能需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能、平衡气血，从而改善失眠状况。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，完善相关检查，排除器质性疾病引起的失眠后，在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等镇静催眠药。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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