通常情况下，想要延长时间可以采取一些有氧运动，例如打篮球、打羽毛球、跳绳等。但应注意避免剧烈运动。
延长时间主要是指男性在性生活过程中，通过一段时间的自我调整，使阴茎达到延长的效果。适当的进行体育锻炼，可以促进身体的血液循环，也能够增强体质，还可以提高自身的免疫力。但在运动时要注意避免剧烈运动，以免导致阴茎部位受到损伤，引起局部疼痛、肿胀等不适症状。
建议男性在日常生活中，要保持良好的生活习惯，避免吸烟喝酒，同时也要避免熬夜，要保持充足的睡眠。平时可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，例如苹果、西红柿等，避免吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、奶油蛋糕等。可以结合自身情况，适当增加户外运动，例如慢跑、打羽毛球、跳绳等，有助于增强体质，并且有助于促进身体的血液循环。
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