延长时间一般是指提高性生活时间。一般情况下，提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、游泳等运动，通常有助于提高性生活时间。
1、提肛运动
提肛运动通常是指规律性地向上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，有利于增强性功能，从而帮助提高性生活的时间。提肛运动还可以增强盆底肌肉的力量，有利于改善性生活的质量。
2、仰卧起坐
仰卧起坐通常是指患者躺在床上，双手抱膝，然后将双腿弯曲，再用力将臀部抬高，可以促进局部血液循环，有利于增强性功能，从而帮助提高性生活的时间。
3、俯卧撑
俯卧撑通常是指患者在俯卧状态下，双手撑地，然后用力将手肘抬起，再放下，可以促进局部血液循环，有利于增强性功能，从而帮助提高性生活的时间。
4、蹲马步
蹲马步通常是指患者双腿分开，与肩同宽，然后用力将腿部弯曲，再将双手扶在膝盖上，可以促进局部血液循环，有利于增强性功能，从而帮助提高性生活的时间。
5、游泳
游泳通常是指患者通过游泳的方式，可以促进会阴部位的血液循环，还可以增强身体的体质，有利于提高性生活的质量，从而帮助延长性生活的时间。
日常生活中，建议患者适当进行体育锻炼，避免过度运动，以免对身体造成不利的影响。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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