减掉肚子上的赘肉可以通过有氧运动、腹部肌肉锻炼和饮食控制等治疗措施来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等活动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这些活动有助于提高心率和新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪积累。
2.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周进行2-3次。增强腹肌力量可有助于稳定脊柱，改善姿势并减少腹部脂肪存储。
3.饮食控制
饮食应富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和坚果。合理搭配饮食可以帮助控制热量摄入，支持减脂目标；增加饱腹感，减少对高卡路里食物的需求。
建议寻求专业教练指导，制定适合个人状况和能力的运动计划。同时，注意保持充足的睡眠时间，以支持身体恢复和新陈代谢功能。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等活动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这些活动有助于提高心率和新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪积累。
2.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周进行2-3次。增强腹肌力量可有助于稳定脊柱，改善姿势并减少腹部脂肪存储。
3.饮食控制
饮食应富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和坚果。合理搭配饮食可以帮助控制热量摄入，支持减脂目标；增加饱腹感，减少对高卡路里食物的需求。
建议寻求专业教练指导，制定适合个人状况和能力的运动计划。同时，注意保持充足的睡眠时间，以支持身体恢复和新陈代谢功能。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
