腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等运动。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳前要进行热身运动，以免导致腰部肌肉拉伤。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。引体向上时，要注意保持腰部肌肉的稳定，以免导致腰部肌肉拉伤。
另外，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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