腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、吊单杠等运动。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以做仰卧保健法，可以缓解腰部不适，有利于病情恢复。患者可以保持俯卧位，将双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将头部、双肩向后上方用力，使身体呈现弓形，坚持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，可以使用腰围保护腰部。
5、吊单杠
吊单杠可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现腰部不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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