巴旦木和杏仁都具有补充营养、促进消化、改善皮肤健康、降低胆固醇、缓解疲劳的功效与作用。如果需要长期食用巴旦木或杏仁作为膳食补充，建议咨询医生或营养师。
1.补充营养
巴旦木和杏仁都富含蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质等营养成分，适量食用可以为身体提供所需的能量和养分。日常饮食中可适当增加巴旦木和杏仁的摄入量，如制作坚果沙拉或加入燕麦片中食用。
2.促进消化
巴旦木和杏仁中含有一定的膳食纤维，这些物质能够刺激胃肠道蠕动，从而起到促进消化的作用。对于存在消化不良症状的人群，建议将巴旦木和杏仁作为零食进行食用，每次一小把即可。
3.改善皮肤健康
巴旦木和杏仁中的抗氧化剂有助于清除体内的自由基，减少其对细胞的损伤，从而起到延缓衰老、美容养颜的功效。长期坚持每天适量食用巴旦木和杏仁，可以帮助改善皮肤质量。
4.降低胆固醇
巴旦木和杏仁含有不饱和脂肪酸，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，进而预防心血管疾病的发生。高血脂患者可在医生指导下每日固定时间进食一定量的巴旦木和杏仁以辅助控制病情。
5.缓解疲劳
巴旦木和杏仁中所含有的镁元素具有松弛肌肉、提高睡眠质量的作用，因此有助于缓解由压力引起的身心疲惫感。对于经常感到压力大、容易疲劳的人群，可以在晚上睡觉前吃一些巴旦木和杏仁来放松身心。
需要注意的是，巴旦木和杏仁均属于高热量食物，过量食用可能导致体重增加。另外，巴旦木和杏仁中可能含有一些致敏原，过敏体质者应谨慎食用。
1.补充营养
巴旦木和杏仁都富含蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质等营养成分，适量食用可以为身体提供所需的能量和养分。日常饮食中可适当增加巴旦木和杏仁的摄入量，如制作坚果沙拉或加入燕麦片中食用。
2.促进消化
巴旦木和杏仁中含有一定的膳食纤维，这些物质能够刺激胃肠道蠕动，从而起到促进消化的作用。对于存在消化不良症状的人群，建议将巴旦木和杏仁作为零食进行食用，每次一小把即可。
3.改善皮肤健康
巴旦木和杏仁中的抗氧化剂有助于清除体内的自由基，减少其对细胞的损伤，从而起到延缓衰老、美容养颜的功效。长期坚持每天适量食用巴旦木和杏仁，可以帮助改善皮肤质量。
4.降低胆固醇
巴旦木和杏仁含有不饱和脂肪酸，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，进而预防心血管疾病的发生。高血脂患者可在医生指导下每日固定时间进食一定量的巴旦木和杏仁以辅助控制病情。
5.缓解疲劳
巴旦木和杏仁中所含有的镁元素具有松弛肌肉、提高睡眠质量的作用，因此有助于缓解由压力引起的身心疲惫感。对于经常感到压力大、容易疲劳的人群，可以在晚上睡觉前吃一些巴旦木和杏仁来放松身心。
需要注意的是，巴旦木和杏仁均属于高热量食物，过量食用可能导致体重增加。另外，巴旦木和杏仁中可能含有一些致敏原，过敏体质者应谨慎食用。
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