通常情况下，有伸展运动、拉伸运动、悬吊运动、弓步压腿、游泳等睡前伸展长高运动。
1、伸展运动
伸展运动可以是站立位，也可以是坐位，伸展运动可以拉伸身体的肌肉，促进身体血液循环，增加关节灵活性，还可以促进睡眠，增加睡眠质量。伸展运动的种类较多，包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、杠铃卧推等。
2、拉伸运动
拉伸运动可以是站立位，也可以是坐位，拉伸运动可以促进身体血液循环，增加关节灵活性，还可以促进睡眠，增加睡眠质量。拉伸运动的种类较多，包括压腿、瑜伽、普拉提等。
3、悬吊运动
悬吊运动可以是站立位，也可以是坐位，悬吊运动可以牵拉身体的肌肉，促进身体血液循环，增加关节灵活性，还可以促进睡眠，增加睡眠质量。悬吊运动的种类较多，包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、杠铃卧推等。
4、弓步压腿
弓步压腿可以是站立位，也可以是坐位，弓步压腿可以牵拉身体的肌肉，促进身体血液循环，增加关节灵活性，还可以促进睡眠，增加睡眠质量。弓步压腿的种类较多，包括压腿、瑜伽、普拉提等。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，还可以使身体的韧带得到拉伸，有助于增强体质，对身体有一定的好处。游泳还可以使身体的肌肉得到放松，有助于促进睡眠，增加睡眠质量。游泳还可以使身体的关节得到锻炼，有助于增加关节灵活性。
此外，建议患者在日常生活中要保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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