晚上喝牛奶有助睡眠吗_39问医生

晚上喝牛奶有助睡眠吗

张瑜中医科主治医师

中山大学附属第一医院三级甲等

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晚上适量饮用牛奶可能有助于睡眠，但需考虑个体差异和禁忌。

牛奶中含有色氨酸和钙等物质，色氨酸可以转化为血清素，有助于调节睡眠；而钙则有助于放松肌肉。牛奶中的色氨酸和钙可能助眠，但乳糖不耐受或过敏者需谨慎。避免空腹喝牛奶，因为空腹时胃酸浓度较高，可能会导致牛奶中的蛋白质凝固，形成不易消化的块状物，引起腹胀、腹泻等不适症状。

对于乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人群，应避免晚上喝牛奶，以减少夜间不适的发生。此外，睡前应保持良好的睡眠环境，如保持室内温度适宜、降低噪音等，以提高睡眠质量。

2024-07-16 浏览100次

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