腹肌怎么练，仰卧起坐一个月可以练成_39问医生

腹肌怎么练，仰卧起坐一个月可以练成

王海彬关节骨科主任医师

广州中医药大学第一附属医院三级甲等

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腹肌可以通过以下方法进行练习：1、仰卧起坐的训练方法最好是在平坦的地面上进行，如地毯等，将双手放在头部两侧，双腿向后弯曲，然后用腹部力量起身，双手和双脚可以向前移动。此时，腹部肌肉需要收缩和放松，以便维持身体稳定和平衡。2、仰卧起坐的训练方法还可以通过锻炼腹部肌肉来完成。仰卧起坐的训练方法是一种常见的训练方法，主要锻炼腹横肌。一般来说，仰卧起坐是双手交叉放在脑后，双腿向前伸，双手抱头，然后腹部发力，抬起头部和胸部，同时胸部尽量向前伸展，双肩向后移动，然后返回到起始位置。3、腹肌的锻炼方法还有很多，比如跑步、游泳、骑车等。跑步是一种非常常见的体育锻炼，可以增强心肺功能，增强体质，提高免疫力。游泳可以使全身肌肉得到锻炼，也可以使腹肌得到锻炼。骑车可以使腹部肌肉得到锻炼，提高腹部肌肉的力量。4、除此之外，仰卧起坐还可以通过其他方法来进行训练，比如可以通过引体向上的方法来进行训练，引体向上是一种常见的训练方法，引体向上是通过不停地拉伸使身体得到锻炼，可以增强腹部肌肉的力量，还可以通过平板支撑、仰卧起坐等方法来进行训练。

2023-08-17 浏览100次

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