网球肘可以通过肌肉强化练习、功能性训练、物理疗法等方法进行锻炼和治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉强化练习
通过特定的动作来增强前臂、肱桡肌以及尺侧腕伸肌的力量，通常需要使用弹力带或者哑铃来进行。此方法能够提高手臂肌肉的力量，减少疼痛发作频率，缓解不适症状。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善身体的功能性和运动表现，包括核心稳定性、灵活性和平衡性等方面。此类训练涉及一系列针对特定动作和活动的练习，如平板支撑、单腿深蹲等。通过针对性地加强相关肌肉群组，可降低因过度使用导致的网球肘风险；同时提升整体身体素质，有助于支持并减轻患处压力。
3.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激及按摩等手段，在专业人员指导下进行。这些方法有助于缓解局部软组织紧张状态、促进血液循环、减少炎症反应从而缓解疼痛症状。
患者应避免进行可能加剧肘部疼痛的度活动，如打高尔夫球或打羽毛球，以免加重病情。日常生活中注意休息，避免剧烈运动，以免影响恢复。
1.肌肉强化练习
通过特定的动作来增强前臂、肱桡肌以及尺侧腕伸肌的力量，通常需要使用弹力带或者哑铃来进行。此方法能够提高手臂肌肉的力量，减少疼痛发作频率，缓解不适症状。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善身体的功能性和运动表现，包括核心稳定性、灵活性和平衡性等方面。此类训练涉及一系列针对特定动作和活动的练习，如平板支撑、单腿深蹲等。通过针对性地加强相关肌肉群组，可降低因过度使用导致的网球肘风险；同时提升整体身体素质，有助于支持并减轻患处压力。
3.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激及按摩等手段，在专业人员指导下进行。这些方法有助于缓解局部软组织紧张状态、促进血液循环、减少炎症反应从而缓解疼痛症状。
患者应避免进行可能加剧肘部疼痛的度活动，如打高尔夫球或打羽毛球，以免加重病情。日常生活中注意休息，避免剧烈运动，以免影响恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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