网球肘可以通过屈伸运动、抗阻力训练、功能性训练等方法进行康复锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节伸直的情况下，缓慢地屈曲肘关节至90度左右，再缓慢地伸展肘关节，重复多次。此动作能够增强肱三头肌功能，缓解肌肉紧张，但需注意控制好力量及速度，以免加重损伤。
2.抗阻力训练
选择适当的重量并使用弹力带固定手腕，然后做一系列的弯举动作来对抗阻力。通过增加肌肉负荷来促进血液循环和代谢活动，有助于恢复受损组织结构；开始前应评估个人承受能力以防过度劳累受伤。
3.功能性训练
包括但不限于腕部旋转、肩关节外展以及内收等活动范围练习，每日完成数次。这些动作旨在提高上肢整体协调性和灵活性，从而更好地支持网球肘的康复进程；开始前应做好充分热身，并随时监控身体反应以防不适发生。
在制定康复计划时，应考虑患者的个体差异，如年龄、柔韧度和体力水平，以确保安全有效地进行锻炼。建议在专业医师指导下开展康复训练，定期评估进展并调整治疗方案。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节伸直的情况下，缓慢地屈曲肘关节至90度左右，再缓慢地伸展肘关节，重复多次。此动作能够增强肱三头肌功能，缓解肌肉紧张，但需注意控制好力量及速度，以免加重损伤。
2.抗阻力训练
选择适当的重量并使用弹力带固定手腕，然后做一系列的弯举动作来对抗阻力。通过增加肌肉负荷来促进血液循环和代谢活动，有助于恢复受损组织结构；开始前应评估个人承受能力以防过度劳累受伤。
3.功能性训练
包括但不限于腕部旋转、肩关节外展以及内收等活动范围练习，每日完成数次。这些动作旨在提高上肢整体协调性和灵活性，从而更好地支持网球肘的康复进程；开始前应做好充分热身，并随时监控身体反应以防不适发生。
在制定康复计划时，应考虑患者的个体差异，如年龄、柔韧度和体力水平，以确保安全有效地进行锻炼。建议在专业医师指导下开展康复训练，定期评估进展并调整治疗方案。
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