肌筋膜炎可以通过肌筋膜放松训练、肌肉拉伸、平衡功能训练、功能性训练等治疗措施来缓解症状。
1.肌筋膜放松训练
肌筋膜放松训练通过一系列温和的伸展运动来缓解紧张的肌筋膜组织，如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合轻度至中度肌筋膜炎患者，在专业教练指导下进行。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸可以增加关节活动范围及柔韧性，并且有助于减轻肌筋膜炎的症状。建议每天进行一次，每次持续5-10分钟。对于存在轻微肌筋膜炎症状的人群比较适宜，可促进血液循环，改善不适感。
3.平衡功能训练
平衡功能训练旨在提高身体稳定性，减少因不稳定导致的伤害风险。可通过单腿站立等方式进行锻炼。适用于肌筋膜炎恢复期患者，以增强核心稳定性和下肢力量。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动，提高身体在真实世界中的应用能力。例如使用弹力带进行上身前屈动作。对于肌筋膜炎康复期人群有益，可提高日常生活自理能力和工作效率。
针对肌筋膜炎的管理应综合考虑物理疗法与药物治疗相结合，避免剧烈运动引起的过度劳累，以免加重病情。同时注意休息，保持良好的睡眠质量，有利于促进疾病的恢复。
1.肌筋膜放松训练
肌筋膜放松训练通过一系列温和的伸展运动来缓解紧张的肌筋膜组织，如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合轻度至中度肌筋膜炎患者，在专业教练指导下进行。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸可以增加关节活动范围及柔韧性，并且有助于减轻肌筋膜炎的症状。建议每天进行一次，每次持续5-10分钟。对于存在轻微肌筋膜炎症状的人群比较适宜，可促进血液循环，改善不适感。
3.平衡功能训练
平衡功能训练旨在提高身体稳定性，减少因不稳定导致的伤害风险。可通过单腿站立等方式进行锻炼。适用于肌筋膜炎恢复期患者，以增强核心稳定性和下肢力量。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动，提高身体在真实世界中的应用能力。例如使用弹力带进行上身前屈动作。对于肌筋膜炎康复期人群有益，可提高日常生活自理能力和工作效率。
针对肌筋膜炎的管理应综合考虑物理疗法与药物治疗相结合，避免剧烈运动引起的过度劳累，以免加重病情。同时注意休息，保持良好的睡眠质量，有利于促进疾病的恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
