锻炼肱三头肌可以采取屈伸运动、哑铃弯举、杠铃颈后臂三头肌下压、绳索三头肌下压、俯卧撑等方法。
1.屈伸运动
屈伸运动通过反复弯曲和伸展肘关节来增强肱三头肌的功能。此方法适合在家进行无器械训练，每次练习时间根据个人情况而定。
2.哑铃弯举
使用哑铃进行弯举动作可以针对性地锻炼肱三头肌，在指导下选择合适重量进行训练。在健身房中进行，需控制好负重以防止受伤，并遵循正确的技术要领。
3.杠铃颈后臂三头肌下压
利用杠铃进行颈后臂三头肌下压可有效刺激肱三头肌，增加肌肉力量。在有经验教练监督下进行，调整杠铃位置至颈部后面以确保安全。
4.绳索三头肌下压
绳索三头肌下压是借助专门设备对肱三头肌进行有针对性的锻炼。通常在体育馆环境中使用固定器材完成，需调节拉力大小以适应个体差异。
5.俯卧撑
俯卧撑是一种自体重支撑下的复合型上肢训练动作，能够同时激活肱三头肌。此动作常作为核心肌群训练的一部分，在各种场合均可进行。
针对肱三头肌的锻炼，建议采取逐渐递增负荷的方式以促进肌肉增长。注意保持良好的姿势和适当的休息时间，以减少潜在的风险和损伤风险。
1.屈伸运动
屈伸运动通过反复弯曲和伸展肘关节来增强肱三头肌的功能。此方法适合在家进行无器械训练，每次练习时间根据个人情况而定。
2.哑铃弯举
使用哑铃进行弯举动作可以针对性地锻炼肱三头肌，在指导下选择合适重量进行训练。在健身房中进行，需控制好负重以防止受伤，并遵循正确的技术要领。
3.杠铃颈后臂三头肌下压
利用杠铃进行颈后臂三头肌下压可有效刺激肱三头肌，增加肌肉力量。在有经验教练监督下进行，调整杠铃位置至颈部后面以确保安全。
4.绳索三头肌下压
绳索三头肌下压是借助专门设备对肱三头肌进行有针对性的锻炼。通常在体育馆环境中使用固定器材完成，需调节拉力大小以适应个体差异。
5.俯卧撑
俯卧撑是一种自体重支撑下的复合型上肢训练动作，能够同时激活肱三头肌。此动作常作为核心肌群训练的一部分，在各种场合均可进行。
针对肱三头肌的锻炼，建议采取逐渐递增负荷的方式以促进肌肉增长。注意保持良好的姿势和适当的休息时间，以减少潜在的风险和损伤风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
