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肱三头肌怎么锻炼

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锻炼肱三头肌可采用站姿臂屈伸、俯身臂屈伸及窄距俯卧撑等动作，每周安排两到三次，每次选择两到三个动作，每组完成十至十五次，做三到四组。动作过程中保持肘部稳定，避免耸肩或借助腰部发力，感受手臂后侧肌肉收缩。锻炼效果因个体基础与恢复能力而异，建议循序渐进增加负荷，训练前后做好热身与拉伸，若出现关节不适可适当调整动作幅度或休息观察。