肱三头肌长头肌腱炎可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、渐进超负荷训练等方法来锻炼肱三头肌长头。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对特定肌肉群的功能性动作来增强肱三头肌长头的力量和稳定性。此方法有助于提高上肢力量和运动表现，进而支持肱三头肌长头的功能发挥；适用于改善肩关节稳定性和预防受伤。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列旨在增强拮抗肌、协同肌及周围稳定肌群的动作组合，通常涉及杠铃弯举、划船类动作等。这些练习有助于建立稳定的肩关节环境，间接强化肱三头肌长头功能；对于存在局部不平衡者有益。
3.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加重量或难度以挑战肌肉并促进其生长，可通过调整负重或次数实现。此策略可刺激肱三头肌长头增长，但须注意控制风险以防过度使用伤及软组织；适合追求肌肉体积增长者。
在开始肱三头肌长头锻炼前，建议咨询专业医疗人员进行评估，排除潜在的风险因素。同时，应注意正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对特定肌肉群的功能性动作来增强肱三头肌长头的力量和稳定性。此方法有助于提高上肢力量和运动表现，进而支持肱三头肌长头的功能发挥；适用于改善肩关节稳定性和预防受伤。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列旨在增强拮抗肌、协同肌及周围稳定肌群的动作组合，通常涉及杠铃弯举、划船类动作等。这些练习有助于建立稳定的肩关节环境，间接强化肱三头肌长头功能；对于存在局部不平衡者有益。
3.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加重量或难度以挑战肌肉并促进其生长，可通过调整负重或次数实现。此策略可刺激肱三头肌长头增长，但须注意控制风险以防过度使用伤及软组织；适合追求肌肉体积增长者。
在开始肱三头肌长头锻炼前，建议咨询专业医疗人员进行评估，排除潜在的风险因素。同时，应注意正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
