肱三头肌长头可以通过哑铃弯举、直臂抬举、静蹲、引体向上、靠墙半蹲等方法进行锻炼。肱三头肌长头主要是位于肘关节的后方，在锻炼的时候，可以通过锻炼的方法来促进局部的血液循环，同时还能够提高肌肉的力量，对于改善肱三头肌长头肌腱炎也有一定的帮助。
1、哑铃弯举
患者可以找一面比较矮的哑铃，将其放在桌子上，然后弯曲肘关节，将哑铃举高，能够锻炼肱三头肌，还能够改善肩关节疼痛。
2、直臂抬举
患者需要保持站立的姿势，然后将双手伸直，与肩同宽，然后慢慢的抬起上臂，并且保持住直臂抬举，能够锻炼肱三头肌，还能够改善肩关节疼痛。
3、静蹲
患者需要保持站立的姿势，然后将双脚分开与肩同宽，双手叉腰，并且下蹲，能够锻炼肱三头肌，还能够改善膝关节疼痛。
4、引体向上
患者可以在树荫下、树底下或水面上进行引体向上训练，患者在引体向上时需要将双手握紧，并且将肩膀慢慢的向后上方牵拉，能够锻炼肱三头肌，还能够改善肩关节疼痛。
5、靠墙半蹲
患者可以将双脚分开与肩同宽，然后将双手放在膝盖的后方，并且双脚并拢，靠着墙壁慢慢的向下蹲，能够锻炼肱三头肌，还能够改善肩关节疼痛。
在锻炼时需要注意循序渐进，如果出现不适症状，需要及时停止锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
