39问医生

肱三头肌长头怎么锻炼

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

咨询

肱三头肌长头锻炼以过顶臂屈伸类动作为主，如哑铃颈后臂屈伸、绳索过顶伸展，配合窄距俯卧撑和仰卧臂屈伸。过顶动作能充分拉伸长头，建议每周安排两到三次，每组十至十五次，感受肌肉发力即可。训练中保持肘部稳定，避免耸肩借力，重量循序渐进。肩肘不适时及时调整幅度，个体反应存在差异，量力而行更安全。

66

2026-01-18 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

展开全文

相关医院 健康问答 医院推荐 适用药品