通常情况下，肱二头肌和肱三头肌可以通过提重物、侧卧位、抱膝触胸等方式进行拉伸。
1、提重物
上述两种肌肉都属于人体的肌肉，可以通过提重物的方式进行锻炼，能够有效地锻炼肌肉，但是需要控制好力度，避免用力过猛，以免造成肌肉损伤。
2、侧卧位
如果患者想要锻炼肱二头肌和肱三头肌，可以采取侧卧位的方式进行锻炼。患者可以将身体侧卧，肩部以及上肢成90度，然后将双手放在身体的一侧，手臂上抬，能够锻炼到这两种肌肉。
3、抱膝触胸
患者还可以将身体平躺，然后将双手抱住胸部，然后用力使胸部抬高，能够有效锻炼到这两种肌肉。
除此之外，还可以通过平时练习抬腿、骑自行车等方式进行锻炼。日常生活中，还要注意多休息，避免过度劳累，以免影响正常的身体健康。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
